Tudo Sobre Dieta Dukan

Bom, primeiramente Olá, meninas e meninos.

Criei esse blog para dividir com vocês sobre essa dieta que me ajudou a eliminar 10 quilos no final do ano passado, como ainda não cheguei nem perto do meu peso ideal resolvi voltar e dividir tudo com vocês.

Conhecer seu "Peso ideal" já é a metade do caminho. Para começar, calcule-o agora!

Com base nas leituras dos livros do Dr. Pierre Dukan*, vamos tentar explicar esta dieta e como começar. Deve desde logo aprender a confeccionar algumas das receitas, para se ir habituando. Por exemplo, o pão Dukan deve substituir o pão branco.

A ideia da dieta, em geral, é ensinar e habituar o organismo a ir buscar a energia de que necessita às proteínas. Quanto mais a pessoa tiver o hábito de comer alimentos muito ricos em hidratos de carbono, mais tempo deverá ser necessário.
Depende de cada metabolismo, e é normal dentro dessa fase (Fase1) sentir alguns efeitos indesejáveis, como alguma fadiga, boca seca, alterações intestinais.

O plano de dieta proposto por Dukan traduz-se numa alternância de proteínas, daí o seu nome Protal: 'prot' de proteínas & 'al' de alternância. É na realidade um dueto entre as proteínas puras, e as proteínas combinadas com verduras.

As 4 fases da dieta:

Fase 1 - Ataque (PP)
Na Fase de Ataque só se pode comer proteína pura + 1 c. sopa e 1/2 de aveia
Duração: De 1 a 10 dias.
Pode comer a quantidade que quiser! Não precisa passar fome.

Fase 2 - Cruzeiro (PL)
Na Fase de Cruzeiro deverá alternar dias em que come apenas proteína pura e dias de proteína pura e alguns legumes e vegetais.
Nesta fase deverá atingir o peso desejado.
Duração: 3 dias para cada quilo que você deseja perder.

Fase 3 - Consolidação
A Fase de Consolidação evita que recupere o peso perdido.
É uma fase muito importante para a eficácia da dieta a longo prazo.
Duração: 5 dias para cada quilo perdido durante a Fase de Cruzeiro.

Fase 4 - Estabilização
Esta é a fase que ajudará a manter seu peso ideal para sempre.
Regras para toda a vida:
A fase de Ataque deverá ser feita 1 vez por semana
Não utilize elevadores - ande a pé o mais possível
Tomar 3 colheres de aveia por dia.
Duração: Para sempre.

                                                                                     

                                                                                           créditos: receitasdietadukan